trening masa

[...] wziąć się w końcu za siebie gdyż moja aktywność fizyczna na studiach niebezpiecznia zmalała. Z różnych względów postanowiłem ćwiczyć w domu. Od razu zaznaczam że w kwestii treningu jestem prawie kompletnym nowicjuszem i będę ogromnie wdzięczny za wszelkie odpowiedzi od was, specjalistów :) A teraz garść informacji: - nie trenowałem przez [...]

[...] 12p=6kg 8p=7kg 6p=8kg 12p=6kg -francuz lezac 12,8,6 3s 12p=20kg 8p=24kg 6p=26kg --------------------------------------------------------------- Notatka Ogólnie to pierwszy trening po kontuzji po ponad 3 tygodniach przerwy. Jak widać ciężary śmieszne. Niestety takie mają być. Celem tego planu ani nie jest masa ani redukcja itd tylko oswojenie z [...]

Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. [...]

ja mam to szczęście, że moja siłka jest zawsze zawsze otwarta. rok temu i dwa lata temu byłem w wigilię.W tym roku akurat mam taki rozkład, że wypada jutro trening. Jabi - nie biegaj tyle bo masa spadnie

[...] 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

[...] się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące powrotu (trening 4x w tyg), no i teraz aktualnie nowy plan do oceny: ŚRODA (klatka, triceps) - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] a raz np. rozpietki.Musze sie przyznac ze czasem nie czuje sie wymeczony i dorzucam troche seri ze wychodzi mi czasem np 6s na klatke itp. wiem ze to chyba nie za dobrze moj trening generalnie wyglada tak: klatka plaska 3s lub maszyna 3s lub rozpietki3s barki: sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: [...]

dieta + dieta x ( gainer, lub białko - uzupełnienie diety ) + odpowiedni trening = super masa

Witam! Wiek: 14 Staż: początkujący Waga: 59 Wzrost: 176 Cel: masa Czy w moim przypadku mógłbym zastosować taki sam trening?

1.WIEK: 18lat 2.WAGA: 84kg 3.WZROST: 192cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm KLATA:- niechce mi sie mierzyc;] UDO:- 63cm TALIA:- 86cm 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA: B:2.5g W:5-6g T:1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8.TRENING: ukierunkowany na siłe 9.CEL CYKLU: masa+siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% - [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 96kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( meta prop) 8.TRENING: masa i siła 9.CEL CYKLU: masa i siła (wiem powtarzam sie;)) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące [...]

[...] Dżem wywal a daj wędlinę bądź mięso. Kanapkę smaruj masłem Obiad 14:00 1.Ryz 150g 2.Pierś z kurczaka 40g 3.Kapusta kiszona 100g Ryż brązowy daj, kapustę przed treningiem wywal i daj gdzie indziej 15:30 - 17:30 Trening Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny + 2 banany Po treningu od razu mozesz dać aminokwasy najlepiej. Jeżeli [...]

[...] mogę zastąpić 2 serkami wiejskim z miodem + bułki grahamki 150g) Obiad 14:00 1.Ryz 150g 2.Pierś z kurczaka 40g 3.Kapusta kiszona 100g 15:30 - 17:30 Trening Bezpośrednio po treningu Jogurt naturalny + 2 banany Podwieczorek 17:00-18:00 1.Pieczywo Wasa 50g 2.Budyń 35g Kolacja 20:00-21:00 1.Twaróg 150g 2.Jogurt Owocowy 1,5% 200g 3.Pieczywo pszenne [...]

WItam. Jestem początkujący, i mam do oceny plan FBW. Jest to trening z jednym zestawem, chciałbym go robić w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki. Jak to oceniacie, co zmienić, jak z seriami? CO sądzicie żeby to robić metodą 15-10-5? Wiek: 17 Staż: początkujący Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: [...]

Moj trening obecnie to : Poniedziałek: Klata, triceps Sroda: Plecy, biceps, przedramie piatek: Barki, kaltury sobota: nogi, brzuch Cwicze juz na tym treningu od 3 miechow. Mam zamiar zmienic na: poniedziałek: Klata, brzuch sroda: plecy, barym, kaltury piatek: Biceps, triceps, przedramie sobota: nogi Moj cel to masa, czy ten drugi rozkład treningu [...]

[...] T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B [...]

[...] wyglądało to jak reklama. javascript: test(''); Brałem m-staka i jakoś tak bez efektów. Jeżeli chodzi o animal pak to jestem zadowolony. Jem od września. Biorę tylko w dni treningowe (siłowe i aerobowe czyli wychodzi 4paczki tygoniowo) (jakieś 45min po posiłku przedtreningowym) i masa poszła mi do góry od września jakieś 5kg. Ćwiczę już z [...]

Trening do oceny Cel: masa/sila (sila przysiad, mc, wyciskanie lezac) Poniedziałek Muay Thai Wtorek Przysiad wg. planu MC wg. planu Sciagania wyciagu gornego do karku szeroko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x12,10,10,8 Sciaganie wyciagu dolnego 4x12,10,10,8 Szrugsy 3x12,10,8 Sroda Wyciskanie plasko wg. planu Armageddon po [...]

poprzedni trening: 3 miesiące- ATC cel: masa sprzęt: ławka pozioma i skosna, hantle, sztanga, drążek